Para algo tan fundamental para la vida, el proceso de respiración a menudo solo se entiende vagamente.
Solo sucede, ¿verdad?
Una comprensión más clara de la mecánica real involucrada puede ayudar enormemente a lograr una respiración fuerte y saludable.
Lo cual a su vez lleva a una vida fuerte y saludable.
Por la nariz:
La respiración óptima se logra por la nariz.
La nariz filtra, calienta y ablanda el aire al entrar en nuestro sistema.
Respirar por la nariz es inherentemente más calmante para la mente.
Aunque respirar por la boca puede lograr efectos específicos en algunas prácticas, generalmente se considera solo para “uso de emergencia”, es decir, cuando no podemos obtener suficiente aire en nuestro sistema lo suficientemente rápido debido a sobreesfuerzo, bloqueo o enfermedad.
Pecho y diafragma:
Respiramos principalmente con el pecho y el diafragma.
El abdomen puede ser de uso secundario pero no es un movimiento principal en el proceso.
La confusión alrededor de esto puede llevar a una respiración ineficiente y un desperdicio de energía.
El proceso es el siguiente:
Al inhalar:
La caja torácica se expande por la acción de los músculos intercostales
El diafragma se contrae (aunque esto pueda parecer contraintuitivo) y empuja hacia abajo
El abdomen puede empujar hacia afuera y parecer expandirse debido a la acción hacia abajo del diafragma.
Pero no hay cavidad para que el aire entre que cause la expansión del abdomen.
Solo puede cambiar de forma, y no es activamente requerido para la inhalación.
Al exhalar:
El pecho se relaja y contrae
El diafragma se relaja y levanta
Podemos, opcionalmente y de manera óptima, involucrar los músculos del abdomen para apoyar la exhalación pero en realidad es la gravedad la que cierra la cavidad torácica.
En yoga asana y pranayama aprendemos a emplear el abdomen para fortalecer y apoyar la exhalación.
Este aspecto de la práctica también es físicamente fortalecedor, incluyendo para nuestra musculatura central.
Técnicas que involucran exhalación abdominal forzada, como bhastrika y kapalabhati, pueden ser de gran valor, practicadas correctamente, pero el uso forzoso del abdomen no es requerido para la respiración normal diaria.
Nota:
La técnica de “respiración abdominal” (es decir, “inhalar hacia el abdomen”) aunque quizás tenga algún valor para algunas personas mediante la visualización del profundizar de la respiración, es potencialmente confusa y puede desviar la atención de donde se coloca de manera más efectiva.
“El objetivo en el yoga es entrenarnos para que podamos modificar la inhalación o exhalación y retener la respiración según la demanda.”
TKV Desikachar