- Siéntate con la columna recta y relajada, y una base cómoda, en el suelo con un cojín si puedes estar cómodo, o en una silla adecuada
- Configura un temporizador con un tiempo apropiado para ti: 10 minutos es un buen comienzo, alargándolo a medida que progreses
- Cierra los ojos, si te sientes cómodo haciéndolo
- Enfoca tu atención en la respiración mientras entra y sale por tu nariz
- Cuando notes que la mente se ha distraído, como seguramente sucederá, vuelve suavemente tu enfoque a la respiración
- Repite 2 veces al día, mañana y noche
Notas:
La repetición es clave para el éxito.\ Mejor unos pocos minutos cada día que sesiones largas irregulares.\ No cambies ni alteres deliberadamente el ritmo natural de tu respiración, déjala como es.\ No seas duro contigo mismo cuando notes que la mente se ha distraído de nuevo, esa es la naturaleza de la mente.\ El objetivo es enfocar la atención, no detener los pensamientos por completo.