Podemos cambiar conscientemente pensamientos y sentimientos desafiantes e desagradables rompiendo deliberadamente su flujo.
Cuando sientas ira/estrés/pánico/mala-voluntad/etc:
- Cierra los ojos
- Lleva tu atención a tu propia respiración
- Respira por la nariz, si es posible
- Mantén tu atención allí durante la duración de tres respiraciones
- Observa toda la longitud de cada inhalación y exhalación
Puede que notes o no un efecto inmediato, pero lo más probable es que tus malos sentimientos disminuyan, o incluso desaparezcan por completo, como resultado de esta práctica rápida y simple.
La integración de meditación regular en tu vida diaria apoyará y profundizará cambios positivos adicionales.