https://freerbeing.net/es/tags/la-respiracion/La RespiraciónHugo Blox Builder (https://hugoblox.com)eshttps://freerbeing.net/media/icon_hu_27d26bed110dcee1.pnghttps://freerbeing.net/es/tags/la-respiracion/https://freerbeing.net/es/post/how-to-breathe/Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000https://freerbeing.net/es/post/how-to-breathe/<p>Para ser algo tan fundamental para la vida, el proceso de la respiración a menudo sólo se entiende de forma tenue<br> Simplemente ocurre, ¿verdad?</p> <p>Una comprensión más clara de la mecánica real implicada puede ayudar en gran medida a lograr una respiración fuerte y saludable<br> Lo que a su vez conduce a una vida fuerte y saludable</p> <p>Respiramos principalmente con el pecho y el diafragma<br> El abdomen puede tener un uso secundario, pero no es el motor principal del proceso<br> La confusión en torno a esto puede llevar a una respiración ineficaz y a un desperdicio de energía</p> <p>El proceso es el siguiente;</p> <p><strong>Al inhalar:</strong></p> <ul> <li> <p>La caja torácica se expande por la acción de los músculos intercostales</p> </li> <li> <p>El diafragma se contrae (aunque parezca contrario a la intuición) y empuja hacia abajo</p> <p>La acción del diafragma hacia abajo hace que el abdomen se expanda y parezca que se expande<br> Pero no hay ninguna cavidad por la que pueda entrar el aire que haría que el abdomen se expandiera<br> Sólo puede cambiar de forma, y no se requiere activamente para la inhalación</p> </li> </ul> <p><strong>Al exhalar:</strong></p> <ul> <li> <p>El pecho se relaja y se contrae</p> </li> <li> <p>El diafragma se relaja y se eleva</p> <p>Podemos, opcionalmente y de forma óptima, activar los músculos del abdomen para apoyar la exhalación, pero en realidad es la gravedad la que cierra la cavidad torácica</p> <p>En el yoga asana y pranayama aprendemos a utilizar el abdomen para fortalecer y apoyar la exhalación Este aspecto de la práctica también fortalece físicamente, incluso nuestra musculatura central.</p> <p>Las técnicas que implican una exhalación enérgica, como el bhastrika y el kapalabhati, pueden ser de gran valor si se practican correctamente, pero el uso enérgico del abdomen no es necesario para la respiración diaria normal</p> <p>La técnica de la &ldquo;respiración abdominal&rdquo; (es decir, &ldquo;inhalar en el abdomen&rdquo;), aunque puede tener cierto valor para algunas personas por la visualización de la profundización de la respiración, es potencialmente confusa y puede desviar la atención de donde es más eficaz</p> <blockquote class="border-l-4 border-neutral-300 dark:border-neutral-600 pl-4 italic text-neutral-600 dark:text-neutral-400 my-6"> <p><em>&quot; El objetivo del yoga es entrenarnos para poder modificar la inhalación o la exhalación y mantener la respiración para satisfacer una demanda&quot;</em><br> <strong>TKV Desikachar</strong></p> </blockquote> </li> </ul>https://freerbeing.net/es/post/breath-and-thought-are-twins/Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000https://freerbeing.net/es/post/breath-and-thought-are-twins/<h2 id="la-respiración-y-el-pensamiento-están-inseparablemente-unidos">La respiración y el pensamiento están inseparablemente unidos</h2> <p>Por ejemplo, un pensamiento más rápido y agitado conduce inmediatamente a una respiración más rápida y agitada, mientras que una respiración más lenta tranquiliza la mente</p> <p>Se trata de una vía de doble sentido con la que podemos trabajar en nuestro beneficio</p> <p>En una dirección, regulando la respiración, en el trabajo postural (<em>asana</em>) o ejercicios de respiración sentada (<em>pranayama</em>), podemos podemos lograr efectos específicos en nuestros pensamientos<br> Podemos cambiar cómo nos sentimos, quizás inhalando para inhalar para energizarnos y refrescarnos, o exhalar para calmarnos</p> <p>Desde la otra dirección, la meditación calma, tranquiliza e interrumpe el flujo interno de pensamientos<br> El proceso es inherentemente calmante para la respiración<br> La indagación más profunda se produce a medida que la respiración aquieta la mente y permite más espacio para la experiencia pura y la paz y la satisfacción resultantes</p> <blockquote class="border-l-4 border-neutral-300 dark:border-neutral-600 pl-4 italic text-neutral-600 dark:text-neutral-400 my-6"> <p><em>&ldquo;La respiración es fundamental para el yoga porque la respiración es fundamental para la vida&rdquo;</em><br> <strong>T Krishnamacarya</strong></p> </blockquote>https://freerbeing.net/es/post/una-sencilla-practica-de-meditacion-en-la-respiracion/Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000https://freerbeing.net/es/post/una-sencilla-practica-de-meditacion-en-la-respiracion/<ul> <li>Siéntate con la columna vertebral erguida y una base cómoda, en el suelo con un cojín si puedes estar cómodo, o en una silla vertical</li> <li>Poner un temporizador a una duración adecuada para ti</li> <li>Cierra los ojos</li> <li>Centra tu atención en la respiración al entrar y salir de la nariz</li> <li>Cuando notes que la mente se ha desviado, como seguramente ocurrirá, vuelve a centrarte en la respiración</li> <li>Repítelo 2 veces al día, por la mañana y por la noche</li> </ul> <h3 id="notas">Notas:</h3> <p>La repetición es la clave del éxito</p> <p>No cambie ni altere el ritmo natural de su respiración, déjelo como está</p> <p>No seas duro contigo mismo cuando notes que la mente ha vuelto a divagar, esta es la naturaleza de la mente</p> <p>El objetivo es centrar la atención, no detener los pensamientos por completo</p>