Meditación |

La Respiración y el Pensamiento son Gemelos

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

La respiración y el pensamiento están inseparablemente conectados

Por ejemplo, un pensamiento más rápido y agitado lleva inmediatamente a una respiración más rápida y agitada, mientras que una respiración más lenta aquieta la mente.

Es una calle de doble sentido con la que podemos trabajar a nuestro favor.

En una dirección, regulando la respiración, en trabajo de posturas (asana) o ejercicios de respiración sentada (pranayama), podemos lograr efectos específicos en nuestros pensamientos.
Podemos cambiar cómo nos sentimos, quizás inhalando para energizarnos y refrescar, o exhalando para calmar.

Desde la otra dirección, la meditación calma, aquieta e interrumpe el flujo continuo interno de pensamientos.
El proceso es inherentemente calmante para la respiración.
Una indagación más profunda ocurre cuando la respiración aquieta la mente y permite más espacio para la experiencia pura y la resultante paz y contento.

“La respiración es central en el yoga porque la respiración es central en la vida” T Krishnamacarya

Meditación de Bondad Amorosa

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

El cultivo de sentimientos positivos de amor hacia los demás nos apoya, y apoya a los demás, mientras caminamos por nuestros caminos hacia la libertad.

Es tradicional en la meditación budista terminar la meditación regular con una meditación del corazón:
Esta práctica se conoce como Metta Bhavana.
En sánscrito, metta significa “amor”, “bondad” o “amabilidad” y bhavana significa “cultivo” o “enfoque”.
Patañjali también enfatizó la importancia de desarrollar la bondad amorosa.

Versión corta:

Abre tu corazón hacia afuera y repite silenciosamente las siguientes palabras.
No necesitan ser una repetición exacta, lo que cuenta es generar el sentimiento.

Que yo esté libre de toda ira, odio, mala voluntad, animosidad
Que yo genere amor y compasión, paz y buena voluntad
Que todos los seres compartan mi paz, mi armonía
Que todos los seres sean felices
Que todos los seres sean pacíficos
Que todos los seres se liberen

Bhavatu Sarva Mangalam
Que todos los seres sean felices

Meditación de Bondad Amorosa - Práctica Larga

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Cada etapa de la meditación debería durar unos pocos minutos.

Preparación:

Asentarte en silencio.
Conectar con el cuerpo.

Primera etapa:

Uno mismo:
Primero enfócate en ti mismo, en tus propios pensamientos y sentimientos en este momento. Notando cómo se siente ser tú ahora mismo. Percibe la verdad de tu experiencia; quizá alegre, quizá triste, cansada, inquieta, calmada, agitada o cualquier otra cosa, sin tratar de cambiarla. Permitiendo que lo que es sea tal como es.

Ahora generando sentimientos cálidos hacia ti mismo. Diciéndote: “Que yo esté bien, sea feliz y esté libre de sufrimiento.”

Segunda etapa:

Buen amigo:
Visualiza a un amigo, familiar o ser querido. Alguien aproximadamente de tu misma edad, pero no alguien por quien sientas atracción sexual. Experimenta tu respuesta verdadera al pensar en esta persona en este momento.

Deséale felicidad como antes hiciste contigo mismo. Repitiendo la frase: “Que estés bien, seas feliz y estés libre de sufrimiento.”

Tercera etapa:

Persona neutra:
Trae a la mente a alguien neutro, alguien a quien no conozcas bien y por quien no tengas sentimientos especialmente fuertes (por ejemplo, un dependiente, un vecino o alguien a quien ves por ahí).

Extendiendo los mismos deseos: “Que estés bien, seas feliz y estés libre de sufrimiento.”

Cuarta etapa:

Persona difícil:
Dirige tu atención hacia alguien con quien no te estás llevando bien, alguien que te resulte desafiante o difícil. Empieza con alguien solo moderadamente difícil en lugar de la persona más complicada de tu vida.

Recuerda que no estás aprobando ninguna conducta dañina; solo estás reconociendo que esta persona también experimenta dolor y desea felicidad.

Cultiva una respuesta nueva hacia esta persona. Extendiendo los mismos deseos: “Que estés bien, seas feliz y estés libre de sufrimiento.”

Quinta etapa:

Todos los seres:
Ahora mantén a los cuatro; a ti mismo, al amigo, a la persona neutra y a la persona difícil, juntos en tu conciencia. Deja que esta sensación se expanda hacia afuera: tu hogar, tu vecindario, tu ciudad, tu país, todos los seres sintientes en todas las direcciones.

Recuerda que todos estos seres están atravesando todo tipo de experiencias, incluso mientras tú meditas. Piensa en todos ellos con un amor y una amabilidad igualmente fuertes.

Extendiendo los mismos deseos: “Que todos estén bien, sean felices y estén libres de sufrimiento.”

Cierre

Suelta gradualmente las frases y a las personas.

Devuelve la atención a la sensación de tu cuerpo sentado y al movimiento de tu respiración.

Observa cualquier cambio —aunque sea muy pequeño— en el ánimo, la suavidad o la sensación de conexión.

Abre los ojos y vuelve a la habitación.

Bhavatu Sarva Mangalam
Que todos los seres sean felices

Tres Respiraciones Conscientes

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Podemos cambiar conscientemente pensamientos y sentimientos desafiantes e desagradables rompiendo deliberadamente su flujo.

Cuando sientas ira/estrés/pánico/mala-voluntad/etc:

Cierra los ojos
Lleva tu atención a tu propia respiración
Respira por la nariz, si es posible
Mantén tu atención allí durante la duración de tres respiraciones
Observa toda la longitud de cada inhalación y exhalación

Puede que notes o no un efecto inmediato, pero lo más probable es que tus malos sentimientos disminuyan, o incluso desaparezcan por completo, como resultado de esta práctica rápida y simple.
La integración de meditación regular en tu vida diaria apoyará y profundizará cambios positivos adicionales.

Una Práctica Simple de Meditación de la Respiración

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Siéntate con la columna recta y relajada, y una base cómoda, en el suelo con un cojín si puedes estar cómodo, o en una silla adecuada
Configura un temporizador con un tiempo apropiado para ti: 10 minutos es un buen comienzo, alargándolo a medida que progreses
Cierra los ojos, si te sientes cómodo haciéndolo
Enfoca tu atención en la respiración mientras entra y sale por tu nariz
Cuando notes que la mente se ha distraído, como seguramente sucederá, vuelve suavemente tu enfoque a la respiración
Repite 2 veces al día, mañana y noche

Notas:

La repetición es clave para el éxito.\ Mejor unos pocos minutos cada día que sesiones largas irregulares.\ No cambies ni alteres deliberadamente el ritmo natural de tu respiración, déjala como es.\ No seas duro contigo mismo cuando notes que la mente se ha distraído de nuevo, esa es la naturaleza de la mente.\ El objetivo es enfocar la atención, no detener los pensamientos por completo.