Respiración |

Cómo Respirar

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Para algo tan fundamental para la vida, el proceso de respiración a menudo solo se entiende vagamente.
Solo sucede, ¿verdad?

Una comprensión más clara de la mecánica real involucrada puede ayudar enormemente a lograr una respiración fuerte y saludable.
Lo cual a su vez lleva a una vida fuerte y saludable.

Por la nariz:

La respiración óptima se logra por la nariz.
La nariz filtra, calienta y ablanda el aire al entrar en nuestro sistema.
Respirar por la nariz es inherentemente más calmante para la mente.

Aunque respirar por la boca puede lograr efectos específicos en algunas prácticas, generalmente se considera solo para “uso de emergencia”, es decir, cuando no podemos obtener suficiente aire en nuestro sistema lo suficientemente rápido debido a sobreesfuerzo, bloqueo o enfermedad.

Pecho y diafragma:

Respiramos principalmente con el pecho y el diafragma.
El abdomen puede ser de uso secundario pero no es un movimiento principal en el proceso.
La confusión alrededor de esto puede llevar a una respiración ineficiente y un desperdicio de energía.

El proceso es el siguiente:

Al inhalar:

La caja torácica se expande por la acción de los músculos intercostales
El diafragma se contrae (aunque esto pueda parecer contraintuitivo) y empuja hacia abajo

El abdomen puede empujar hacia afuera y parecer expandirse debido a la acción hacia abajo del diafragma.
Pero no hay cavidad para que el aire entre que cause la expansión del abdomen.
Solo puede cambiar de forma, y no es activamente requerido para la inhalación.

Al exhalar:

El pecho se relaja y contrae
El diafragma se relaja y levanta

Podemos, opcionalmente y de manera óptima, involucrar los músculos del abdomen para apoyar la exhalación pero en realidad es la gravedad la que cierra la cavidad torácica.

En yoga asana y pranayama aprendemos a emplear el abdomen para fortalecer y apoyar la exhalación.
Este aspecto de la práctica también es físicamente fortalecedor, incluyendo para nuestra musculatura central.

Técnicas que involucran exhalación abdominal forzada, como bhastrika y kapalabhati, pueden ser de gran valor, practicadas correctamente, pero el uso forzoso del abdomen no es requerido para la respiración normal diaria.

Nota:

La técnica de “respiración abdominal” (es decir, “inhalar hacia el abdomen”) aunque quizás tenga algún valor para algunas personas mediante la visualización del profundizar de la respiración, es potencialmente confusa y puede desviar la atención de donde se coloca de manera más efectiva.

“El objetivo en el yoga es entrenarnos para que podamos modificar la inhalación o exhalación y retener la respiración según la demanda.”
TKV Desikachar

La Respiración y el Pensamiento son Gemelos

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

La respiración y el pensamiento están inseparablemente conectados

Por ejemplo, un pensamiento más rápido y agitado lleva inmediatamente a una respiración más rápida y agitada, mientras que una respiración más lenta aquieta la mente.

Es una calle de doble sentido con la que podemos trabajar a nuestro favor.

En una dirección, regulando la respiración, en trabajo de posturas (asana) o ejercicios de respiración sentada (pranayama), podemos lograr efectos específicos en nuestros pensamientos.
Podemos cambiar cómo nos sentimos, quizás inhalando para energizarnos y refrescar, o exhalando para calmar.

Desde la otra dirección, la meditación calma, aquieta e interrumpe el flujo continuo interno de pensamientos.
El proceso es inherentemente calmante para la respiración.
Una indagación más profunda ocurre cuando la respiración aquieta la mente y permite más espacio para la experiencia pura y la resultante paz y contento.

“La respiración es central en el yoga porque la respiración es central en la vida” T Krishnamacarya

Tres Respiraciones Conscientes

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Podemos cambiar conscientemente pensamientos y sentimientos desafiantes e desagradables rompiendo deliberadamente su flujo.

Cuando sientas ira/estrés/pánico/mala-voluntad/etc:

Cierra los ojos
Lleva tu atención a tu propia respiración
Respira por la nariz, si es posible
Mantén tu atención allí durante la duración de tres respiraciones
Observa toda la longitud de cada inhalación y exhalación

Puede que notes o no un efecto inmediato, pero lo más probable es que tus malos sentimientos disminuyan, o incluso desaparezcan por completo, como resultado de esta práctica rápida y simple.
La integración de meditación regular en tu vida diaria apoyará y profundizará cambios positivos adicionales.

Una Práctica Simple de Meditación de la Respiración

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Siéntate con la columna recta y relajada, y una base cómoda, en el suelo con un cojín si puedes estar cómodo, o en una silla adecuada
Configura un temporizador con un tiempo apropiado para ti: 10 minutos es un buen comienzo, alargándolo a medida que progreses
Cierra los ojos, si te sientes cómodo haciéndolo
Enfoca tu atención en la respiración mientras entra y sale por tu nariz
Cuando notes que la mente se ha distraído, como seguramente sucederá, vuelve suavemente tu enfoque a la respiración
Repite 2 veces al día, mañana y noche

Notas:

La repetición es clave para el éxito.\ Mejor unos pocos minutos cada día que sesiones largas irregulares.\ No cambies ni alteres deliberadamente el ritmo natural de tu respiración, déjala como es.\ No seas duro contigo mismo cuando notes que la mente se ha distraído de nuevo, esa es la naturaleza de la mente.\ El objetivo es enfocar la atención, no detener los pensamientos por completo.